WYPIS Z DNIA 04.03.2009r. Totalny brak sil.. Martwy ciąg: 65x8/8/8/8/8 Dociąganie: 75x8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x15 60x10 70x10 80x10 90x5 100x1 (kontrolnie) Podciąganie na drążku: Masa ciala x 14 Masa ciala x 12 Masa ciala x 10 Masa ciala x 8 Wyciskanie sztangielek: 25x15 31x10 35x10 Wiosłowanie leżąc na ławce, szeroko, nachwyt : 50x10 [...]
Wybralem sobie takie cwiczenia na plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ale nie wiem ile serii i powtorzen. Bedzie to wystarczajacy trening na plecy?
Raist86 jakie ostatnio stosowales parametry? ilosc serii widze,a co z powtorzeniami? 1-2kg to jest NIC. to sa same plyny. za chwile bedzie 1-2kg mniej. teraz robisz przerwe?!ale po czym? jedziesz maluchem 10km/h na czwartym biegu i boisz sie,zeby autko sie nie rozwalilo? a co do planu... ja wiem,ze Ty bys wolal. ale co to ma wspolnego z pojsciem [...]
dzisiaj klata + triceps mimo masazu i smarowania bengayem czuje jeszcze zakwasy na lydkach z niedzieli(masakra), na udach wczoraj jeszcze czulem wreszcie czuje tez zakwasy na najszerszych, podciaganie na drazku robi swoje jak przyzwyaczaje troche miesnie nog i plecow do ciezkiego treningu to ruszam z planem WODYNA. mysle ze za jakies 2 tygodnie [...]
OK zrobie tak jak mowisz! Napisze jeszcze raz zeby miec przejrzystosc sprawy. Plan wyglada tak: 3 x tyg. 1.przysiad 3x8 2.rumunski mc 3x8 3.wyciskanie na lawce(sztanga) 3x8 4.wioslowanie w opadzie(sztanga) 3x8 5.wyciskanie w staniu(sztanga) 3x8 6.podciaganie na drazku 3x max Wszystkie 3 serie tym samym ciezarem stasujac progresje z treningu na [...]
OK, wiec moze byc ten plan: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.MARTWY CIAG ? Wyczytalem cos takiego w atlasie cwiczen na temat martwego ciagu : UWAGI: [...]
06.03.2009r Trening ciężki Plecy + Biceps Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4 serie x max Wiosłowanie hantlem(z nogą i ręką na ławce) 22 kg x 12 27 kg x 10 32 kg x 10 Martwy ciąg 55 kg x 10 75 kg x 8 85 kg x 6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 kg x 20 15 kg x 16 15 kg x 16-rozgrzewkowo 30 kg x 12 35 kg x 10 37,5 kg x 6+ 2 [...]
Traktor No właśnie tak myślałem ,że za wcześnie. Zacząłem chodzić na nową siłownie i plan wziąłem z jej stronki. Jako plan dla "początkujących" i to mnie trochę zmyliło. W takim razie zrobię FBW. 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s [...]
jeszcze jedno pytanko jesli mozna...: co sadzisz o takim planie, duzo ludzi pisze ze jest ok: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]
Jutro trening więc zacznę robić tak jak mówiłeś A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]
Więc tak: Do czasu aż nie wyniosę się do garażu mam zamiar ćwiczyć według tego planu: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 15-10-5 Wyciskanie sztangi na skosie 2s 15-10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 15-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 15-10 Biceps: Podciaganie na drazku waskim podchwytem do brody 3s max Plecy: [...]
Zdecydowałem się na FBW podany przez Georga (moderatora), aczkolwiek chcialbym zmienić coś nie coś w nim ponieważ nie mam jak wykonać paru ćwiczeń.Dodam ze dysponuje dolnym wyciągiem 1. nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy b) Trzy razy w tygodniu : ***Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A ***Tygodnie [...]
Nie wiem czy dobrze zrozumialem ale wychodzi na to ze mam cwiczyc jednym zestawem: 1. PRZYSIAD 10-8-6-6 2. MC na ugietych nogach 10-8-6-6 3. WYCISKANIE NA SKOS GóRA 10-8-6-6 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 10-8-6-6 5. WYCISKANIE w siadze 10-8-6 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)MAX,MAX,MAX 7. Łydki na maszynie 15,15,15,15 Acha i przerwy bede sobie [...]
No to jest i plan, który zaraz wstawię. Zdaję sobie sprawę, że jest "dziwny", ale człowiek uczy się na błędach i zobaczymy, czy przyniesie mi dużo siły, czy spadek samopoczucia, zmęczenie itp, lub w ogóle nie przyniesie efektów. http://img12.imageshack.us/img12/4253/planjpg.jpg A oto link, bo całość się nie chce pokazać na forum. Kwestia [...]
Rozklad z osobnym dniem treningowym ramion jest wg. mnie korzystny o ile umie sie kontrolowac ilosc serii, obciazenia i to by sie nie przetrenowac a w takim przyjemnym dniu treningowym o to latwo. Ten ktory TY wrzuciles jako drugi bylby okej. Wiadomo im wiecej tym lepsza pompa itd i czasami emocje ponosza. Ja chwale sobie taki dzien z tego wzgledu [...]
1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 90 4.WZROST: 194 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 108 -Udo: 67 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez poreczy.. 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
pierwsza uwaga na 2 miesiące stażu to za bardzo rozbudowany plan, nie potrzebujesz trzech wariantów. Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(2 serie). + 2s uginania w leżeniu Plecy: Martwy ciąg(3 serie). ok Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(2 serie). zrób hantlami Barki: Wyciskanie sztangielek(3 serie). Bicepsy: Uginanie [...]
[...] trening 'A' przepadł, mówi się trudno i żyje się dalej. tak więc wypiska z dziś: trening: B -przysiady 5x5 (+4 kg na każdą serię) 40 x 5 46 x 5 52 x 5 58 x 5 64 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 (+4 kg na każdą serię) ciężar ciała +4kg x 5 ciężar ciała +4kg x 5 ciężar ciała +4kg x 5 ciężar ciała +4kg x 5 ciężar ciała +4kg x 5 -wioslowanie w [...]
09.03.09 Trening 4 1. High pull 7p-10kg 5p-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 Seria glowna 1sx7p - 35 kg. Powiem tak trzy ostatnie serie poszly duzo lzej niz reszta - poniewaz moje krazki 10 kg maja wymiar ciezarow olimpijskich i ruch cwiczenia byl duzo krotszy . A te 7 rozgrzewkowych szlo prawie z samej ziemi. Musze pomyslec co [...]
DEE-JAY / Dziennik / W Drodze Po Wakacyjną Forme str. 45!
